dieta zeby

[...] waszych pierwszych wypowiedzi "nie ma głupich pytań ,sa tylko głupie odpowiedzi" po to jest ten dział zeby pomagac i białko i kreatyne mozna przyjmowac podczas budowania jak i redukcji wazne jest to zeby przede wszystkim był dobrze ułozona dieta. Na twoim etapie kreatyna zbedna a białko jedynie do uzupełnienia diety , ktora musisz sobie ułożyć

Waga 70kg Wzrost 172cm Wiek 19 Oto dieta 1 posilek 100gram płatków owsianych, 200ml mleka chudego, 30 gram orzechów włoskich, 2. posilek 100 gram ryzu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy 3. posilek przed treningowy 50 gram ryzu brązowego 150 gram piersi z kurczaka 100g warzyw + 2łyzki oliwy 4. posilek potreningowy . [...]

Dieta jest tylko nie podałem ,wszystko wyliczone będzie kcal ,chodzi mi ,że będę ćwiczył na redukcji pod względem siły ,żeby zatrzymać jak najwiecej miesa ,a czy coś siły wpadnie to się okaże ważne ,żeby zostawić siłe na tym samym poziomie co teraz

[...] kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm pomyślał tak: "są nam potrzebne więc bardziej palimy tłuszczyk ;P" i oczywiście podaż dieta niskie węgle wysokie białko najbardziej chyba się sprawdza chociaż oczywiście podstawa to po prostu ujemna kaloryczność gdzie te 2700 może być trochę za mało jak na tą [...]

[...] do tego małe coo nieco zeby masowac wtedy moze sie okazac ze nie jadłes nawet połowy swojego zapotrzebowania. a co do odzywek to zacznij najpierw DUZO jesc poznij sie martw o suplementyu i jescze nie słyszałem zeby po 2miesiacach ktos pudzianowski wyszedł z siłowni :) czyli sumojac dieta trening i wytrwałosc ( nie zapomnij o regeneracji:):)_

]TEST HI TEC- barteklip9- 07.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula( forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 GR wHEY c-6 + 7 WAFLI RYŻOWYCH 3. 70 gr makaronu durum 180 gram miesa+ 4 wafle ryżowe 4. 120 gram makaronu durum i 180 gram kurczaka 5. 250 gr twarogu chudego i 30 gram masła [...]

8.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL 1) drążek podchwyt na szer. barków 5x6 2) martwy ciąg 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, [...]

[...] sie wypowiem, SAA nie bo szkoda zdrowia wypadanie wlosow, syfy to najmniej istotne problemy choc mnie tylko one dotykaly ale znam osoby ktore mialy gorzej, po drugie dieta musi byc dopieta na 100% po 3 psychika na odbloku siada trzeba miec mocna glowe zeby dalej trzymac diete nie opuszczac sie w treningach po 4 szkoda wlasnie tego [...]

[...] sie na brzuchu i na plecach/ramionach, bo nogi sa w leszej kondycji niz reszta (fakt). pokazalam mu jak jem od tygodnia i powiedzial, zeby na razie tak trzymac, ze to dieta zbilansowana i jest ok. radzil zeby dodac straczkowe ale ja sie waham, bo "straczkowe nie sa paleo".. zobaczymy. jedno co, to facet mi powiedzial, ze bede robic duzo [...]

Oj diete ot tak walnąłem zeby szybko wypełnic :D Zamierzam redukcje zacząc, jeszcze sie zastanawiam nad dietą, bedzie na pewno 2g pełnowartosciowego białka na kg masy. A co do węgli i tłuszczy zastanawiam się. Jade na prolce 700 week. Dojdzie clen/sulbutamol + ketotifen. Myślałem nad provironem żeby skutki nadmiernego estro zbić

[...] ale jest to dla mnie zbyt pracochłonne i czasochłonne żeby robić tak na masie (przede wzzystkim chodzi o przygotowanie posiłków. Czytałem wiele tematów i poradników z dieta i staram się stosować podstawy i widzę że to skutkuje w ciągu 2miesięcy przytylem 5kg jeśli chodzi o martwy to raczej nikt mi nie pokże techniki większość woli się [...]

17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]

[...] Tobie ułozyć diete i jakoś zmieścic sie w czasie żeby to wszystko zjeść , ustalić daną ilość kcal jeśli chcesz masować i patrzeć na efekty czy rośniesz jak nie to dodawać aż do skutku , co do jakichkolwiek supli jeśli dieta nie będzie dobrze trzymana to nie ma co o tym narazie myśleć , wrzuć jakieś foto jak możes żeby ocenić sytuacje ;) Pozdro.

dieta nie polega na tym zeby jesc wszystko ile sie da itp. poza tym zeby cos wiecej napisac to musisz cos o sobie napisac, ile lat trenujesz, rozpisz swoja diete, trening itp.

[...] 4x w tygodniu - a jest dobrym pomysłem żeby te aeroby wykonywać np po trenningu lub przed? A z drugiej strony naprawdę nie oszczędzam się kiedy przerzucam żelastwo i pocę się na potęgę + dieta na redukcje + rozgrzewka na bieżni którą wykonuje ok 10min . Nie spadnę powoli w ten sposób jednocześnie układając cegiełki mięśniowe? (powolutku:)

[...] mam 20 lat , ale teraz narazie dokończe swój plan , i moze lekko zetne zeby zacząć np mase na 2 igiełkach z wagi troche nizszej , narazie nie zamierzam sie mocno wycinac bo dieta nie jest porfesjonalna na tyle żeby wyszedł db efekt, wiem mi chodzi o regularne przyrosty rzędu 1-1,5 kg na msc przy dłuższej wrzucie , nie oczekuje 10 kg po 4 [...]

MaLq dzięki za wszystkie wskazówki, z dietą już chyba w miare doszłam do ładu, ale pozostała mi kwestia treningów. Dziś przekopałam się przez całe forum i znalazłam artykuł o tym, że moje aeroby mogę sobie za przeproszeniem do d*** wsadzić. ;D Nie zamierzam z nich całkiem zrezygnować ale chcę dołączyć ćwiczenia siłowe i spróbować tego HIIT. Mógłby [...]

Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]

[...] może być to, że ja zawsze byłem z tych co odkrawają "białe" od szyneczki, więc nie wyobrażam sobie jedzenia karkówki ze smalcem %-). A jeszcze żeby doprecyzować - dieta bogatotłuszczowa to wg Ciebie ile gramów lub jakie proporcje powinna zawierać? Jakbyśmy dali 60-80g tłuszczy, 30g węgli i sporo białka, tak żeby na poziomie BMR [...]

A jeszcze żeby doprecyzować - dieta bogatotłuszczowa to wg Ciebie ile gramów lub jakie proporcje powinna zawierać? Jakbyśmy dali 60-80g tłuszczy, 30g węgli i sporo białka, tak żeby na poziomie BMR pojechać to co wtedy, jakie są zagrożenia? Doprecyzuj: sporo białka tzn. ile białka. Zagrożeń nie widzę - wydaje mi się, że w podobny sposób odżywiają [...]